{"id":163,"date":"2021-08-04T01:30:18","date_gmt":"2021-08-03T22:30:18","guid":{"rendered":"https:\/\/u82595.www2.webdomain.fi\/?p=163"},"modified":"2025-08-19T22:07:41","modified_gmt":"2025-08-19T19:07:41","slug":"three-levels-of-warming-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heittamaan.fi\/fi\/three-levels-of-warming-up\/","title":{"rendered":"L\u00e4mmittelyn kolme tasoa"},"content":{"rendered":"
\n

\"Skipataan l\u00e4mpp\u00e4rit. Kuka menee ensin?\"<\/em> \u2013 Kuulostaako tutulta?<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

L\u00e4mmittely, eli verryttely jakaa mielipiteit\u00e4. Jotkut tekev\u00e4t sen aina ja toiset j\u00e4tt\u00e4v\u00e4t sen tietoisesti tekem\u00e4tt\u00e4. Esittelen t\u00e4ss\u00e4 kirjoituksessa l\u00e4mmittelyn kolme tasoa, ja samalla kolme syyt\u00e4 l\u00e4mmitell\u00e4 ennen ensimm\u00e4ist\u00e4 heittoa.<\/p>\n\n\n\n

Taso 1: Jatkuvuus<\/h2>\n\n\n\n
\n

\"\u00c4l\u00e4 riko itse\u00e4si.\"<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Ensimm\u00e4inen syy l\u00e4mmitell\u00e4 on loukkaantumisriskin alentaminen. L\u00e4mmittelyn sis\u00e4lt\u00f6 ja kesto riippuu kuitenkin huomattavasti siit\u00e4, mit\u00e4 ollaan tekem\u00e4ss\u00e4 ja kuka sit\u00e4 tekee.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4mmittely kannattaa joka tapauksessa aloittaa sykkeen nostamisella. Voit esimerkiksi h\u00f6lk\u00e4t\u00e4 viimeiset sadat metrit aloituspaikalle, tai tehd\u00e4 hetken oikeastaan mit\u00e4 tahansa heng\u00e4stytt\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Vammojen ehk\u00e4isemisen kannalta t\u00e4rkeint\u00e4 on avata, ja samalla tarkistaa nivelten ja selk\u00e4rangan liikeradat. Parhaiten t\u00e4m\u00e4 onnistuu varovaisilla ballistisilla venytyksill\u00e4, sek\u00e4 isometrisen j\u00e4nnityksen ja venytyksen yhdistelmill\u00e4. Aikaa t\u00e4h\u00e4n kuluu vain pari minuuttia.<\/p>\n\n\n\n

Mit\u00e4 paremmaksi heitt\u00e4j\u00e4ksi tulet, sit\u00e4 t\u00e4rke\u00e4mm\u00e4ksi l\u00e4mmittely muuttuu. Heittopituuden kasvu tarkoittaa heittonopeuden kasvua, joka taas syntyy nopeammista ja laajemmista liikkeist\u00e4. Laajat ja nopeat liikkeet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t loukkaantumisriskin, ja loukkaantuminen voi est\u00e4\u00e4 pelaamisen pitk\u00e4ksi aikaa.<\/p>\n\n\n\n

Taso 2: Tasaisuus<\/h2>\n\n\n\n
\n

\"Pelaa v\u00e4hemm\u00e4n huonoja kierroksia.\"<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Toinen yleinen syy l\u00e4mmitell\u00e4 on hermoston ja mielen her\u00e4ttely. Jos olet juuri her\u00e4nnyt - unesta tai vaikkapa istumaty\u00f6st\u00e4, tai vireystilasi on muuten alhainen, et pysty heti pelaamaan omalla tasollasi.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 l\u00e4mmittelyn vaiheessa mietit\u00e4\u00e4n ja simuloidaan lajitekniikan suorituksia: rystyheittoa, k\u00e4mmenheittoa, sek\u00e4 niiden osia. Voit uppoutua vapaasti yksityiskohtiin l\u00e4mmittelyn aikana. Kun kierros alkaa, emme en\u00e4\u00e4 mieti yksityiskohtia tai tekniikkaa ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n, vaan luotamme omaan tekemiseemme.<\/p>\n\n\n\n

Puttia voi l\u00e4mmitell\u00e4 puttaamalla harjoituskoria kohti. Puttien ei tarvitse kuitenkaan menn\u00e4 sis\u00e4\u00e4n, sill\u00e4 pyrimme l\u00e4mmittelyll\u00e4 vain avaamaan ja her\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n tarpeellisia liikeratoja. Heittoja sen sijaan ei mielell\u00e4\u00e4n l\u00e4mmitell\u00e4 heitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 avauksia.<\/p>\n\n\n\n

\n

\u2013 Ai jaa, no miksi ei?<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Kun heit\u00e4t l\u00e4mpp\u00e4rein\u00e4 avausheittoja, huomiosi kiinnittyy luonnollisesti ja automaattisesti kiekon lentoon, vaikka tarkoitus oli l\u00e4mmitell\u00e4 heittotekniikkaa. Varsinkin jos heit\u00e4t erilaisia kiekkoja, pelkk\u00e4\u00e4n tekniikkaan keskittyminen on hyvin vaikeaa.<\/p>\n\n\n\n

Toinen haaste on toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4. L\u00e4mmittelyss\u00e4 liikeratoja pit\u00e4isi toistaa ja ajoitusta tunnustella tihe\u00e4sti useita kertoja per\u00e4kk\u00e4in. Ellet ole heittoalustalla yksin ja liikkeell\u00e4 ison samanlaisten kiekkojen pinon kanssa, t\u00e4h\u00e4n tavoitteeseen voi olla vaikeaa p\u00e4\u00e4st\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4mmittely\u00e4 \"kierroksen aikana\" tai \"etuysill\u00e4\", ei edell\u00e4 mainituista syist\u00e4 suositella. Jos siis haluat parantaa keskim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 tulostasi pelikierroksilla, haluat l\u00e4mmitell\u00e4 ennen kierroksen aloittamista.<\/p>\n\n\n\n

Taso 3: Kehitys<\/h2>\n\n\n\n
\n

\"Paranna heittotekniikkaasi.\"<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Kun heittotekniikkasi perustuu harjoitteisiin (drills), tai sit\u00e4 ollaan sellaisten avulla muuttamassa, l\u00e4mmittelyn rooli muuttuu pelk\u00e4st\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4st\u00e4 toimenpiteest\u00e4 kehityst\u00e4 tukevaksi toimenpiteeksi.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ll\u00e4 tasolla k\u00e4yt\u00e4t harjoitteita ja niihin liitettyj\u00e4 mielikuvia l\u00e4mmittelyn osana muistuttamaan mielt\u00e4si ja kehoasi sen hetkisist\u00e4 tavoitteistasi heittotekniikan harjoittelussa. Tekeminen l\u00e4htee heti haluttuun suuntaan ja mahdollistaa taidon kehittymisen jopa pelikierroksen aikana.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4mmittely on ty\u00f6kalu<\/h2>\n\n\n\n

L\u00e4mmittely ei ole vain raihnaisten ja loukkaantumisista k\u00e4rsineiden pelaajien juttu, vaan merkitt\u00e4v\u00e4 tuloksia parantava ja kehityst\u00e4 tukeva ty\u00f6kalu, johon jokaisen pelaajan kannattaa panostaa.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4mmittelyrutiinisi kautta p\u00e4\u00e4set suunnittelemaan ja ohjaamaan omaa treenaamistasi ulkoa k\u00e4sin, kuin oma valmentajasi ainakin.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u00e4mmitteletk\u00f6 ennen kierrosta? Miten, miksi ja miksi et?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":164,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/heittamaan.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/heittamaan.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/heittamaan.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heittamaan.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heittamaan.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=163"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/heittamaan.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":165,"href":"https:\/\/heittamaan.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163\/revisions\/165"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heittamaan.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/heittamaan.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/heittamaan.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/heittamaan.fi\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}